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Schwimmen
Schwimmen. Schwimmen ist eine ideale Form der Muskelbelastung, da ein großer Teil der Muskulatur beansprucht wird. Dieser Sport ist für Menschen jedes Alters geeignet. Schwimmen kann mit verschiedenen Stilen betrieben werden: Kraulschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingschwimmen. Allerdings kann beim Kraulschwimmen die maximale mechanische Effizienz erreicht werden. Die Temperatur des Wassers sollte nicht unter 18 °C liegen. In Abhängigkeit vom Alter muss allmählich die Fähigkeit entwickelt werden, sich auf eine für den Einzelnen bequeme Weise kontinuierlich 30–45 Minuten lang zu bewegen. Innerhalb dieser Zeit können Menschen unter 50 Jahren eine Strecke von bis zu 1000 Metern zurücklegen, zwischen 51 und 60 Jahren bis zu 750 Meter und zwischen 61 und 70 Jahren bis zu 500 Meter1
Empfehlungen zur Prävention des ungünstigen Einflusses der Hypokinese auf die Arbeitsfähigkeit und den funktionellen Zustand des Menschen. Methodische Empfehlungen: 3211-85. 1985. ↩
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